Halaman
47
Bab 5
Budaya Hidup Sehat
47
Setiap orang beraktivitas setiap hari.
Ada yang pergi ke sekolah, bermain, dan
berolahraga. Tubuh mengeluarkan energi
untuk berjalan dan bergerak. Setelah itu, tubuh
akan merasakan lelah. Oleh karena itu, tubuh
kita perlu beristirahat. Dengan beristirahat,
tubuh akan terasa segar kembali.
Kesehatan merupakan hal penting bagi
tubuh kita. Dengan tubuh yang sehat, kita
dapat beraktivitas dengan baik. Kesehatan
sangat berkaitan dengan kebersihan.
Kata Kunci
• Kesehatan
• Pakaian bersih
• Istirahat
• Mencuci pakaian
• Merapikan pakaian
• Kebutuhan tidur
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
48
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Budaya Hidup
Sehat
Tujuan:
Membiasakan mengerjakan tugas dengan baik dan menanamkan
sikap disiplin.
Media:
Ember, air, alat menggosok cucian, dan tali.
Cara Bermain:
Buatlah kelompok yang terdiri atas dua orang atau lebih. Kemudian,
seorang dari masing-masing kelompok melakukan tujuh tugas yang
harus dilakukan. Setelah selesai, tugas tersebut berganti secara
estafet pada rekannya.
Tugas yang harus dilakukan terbagi tujuh
tahapan. Pertama, membawa ember. Kedua, mengisi air. Ketiga,
mengambil cucian. Keempat, merendam dan menggosok cucian.
Kelima, menjemur cucian. Keenam, membuang air cucian. Ketujuh,
mengembalikan ember pada tempatnya. Lakukan sampai orang
terakhir dalam kelompok.
Aturan Permainan:
1.
Pemain harus mengikuti tujuh tahap tugas yang dilakukan.
2.
Setiap tugas memiliki poin.
3.
Tugas yang terlewat, poinnya dikurangi satu pada setiap tahap
-
nya.
4. Pemain yang mengerjakan sesuai dengan tahap dan rapi,
dialah pemenangnya.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Budaya Hidup Sehat
49
Pakaian merupakan bagian penting untuk
menutup tubuh kita. Pakaian yang bersih
sangat nyaman dipakai. Sebaliknya, pakaian
kotor tidak nyaman dipakai. Pakaian kotor
menimbulkan bau yang tidak sedap dan gatal-
gatal. Selain itu, pakaian yang kotor akan
membawa kuman. Jika pakaian kotor, gantilah
dengan yang bersih.
1. Cara Mencuci Pakaian
Apakah kamu tahu cara menjaga pakaian
kita tetap bersih? Ya, cuci dan rapikan
pakaian. Mau tahu caranya? Baik, caranya
sebagai berikut.
a.
Cucilah pakaian dengan menggunakan
sabun atau deterjen.
b.
Gunakanlah air yang bersih untuk
membilas dan merendam pakaian.
c.
Pisahkan pakaian yang mudah luntur dan
berwarna.
d.
Gosok atau masukkan pada mesin cuci
supaya kotoran hilang.
e.
Keringkanlah pakaian yang telah dicuci
dengan cara dijemur.
Mencuci pakaian
Gambar 5.1
Menjaga Kebersihan Pakaian
M
M
A
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
50
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
2. Cara Merapikan Pakaian
Setelah pakaian kering angkatlah dari
jemuran. Kemudian, setrikalah pakaian agar
rapi dan bersih. Boleh juga menggunakan
pewangi dan pelembut agar pakaian wangi
dan lembut. Setelah itu, lipat dan simpan
pakaian di lemari pakaian.
Pentingnya Beristirahat
Setiap orang beraktivitas setiap hari.
Ada yang pergi ke sekolah, bermain, dan
berolahraga. Tubuh mengeluarkan energi
untuk berjalan dan bergerak. Setelah itu, tubuh
akan merasakan lelah. Oleh karena itu, tubuh
kita perlu beristirahat. Dengan beristirahat
tubuh akan terasa segar kembali.
Istirahat sangat penting untuk memulihkan
kondisi tubuh. Apabila tubuh lelah dan cape,
mudah terkena penyakit. Selain itu, tubuh
akan terasa lemas dan pegal.
Oleh karena itu, istirahatlah yang cukup.
Budayakan hidup sehat dengan tidur delapan
jam dalam sehari. Cara istirahat yang baik
adalah sebagai berikut.
1. Melepas Lelah
Setelah beraktivitas atau berolahraga,
tubuhmu akan merasa kelelahan. Kamu
dapat mencari tempat yang nyaman dan
duduk santai. Silakan merentangkan tubuh
Menyetrika pakaian
Gambar 5.2
P
ai
a
n
B
Setelah makan,
pencernaan
kita bekerja
keras untuk
menghancur
kan
makanan agar
dapat diserap
oleh tubuh.
Oleh karena
itu, sebaiknya
kita beristirahat
untuk membantu
memperlancar
proses
pencernaan.
Tahukah
Kamu?
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Budaya Hidup Sehat
51
di atas rumput, lantai, kursi, atau kasur.
Selain itu, jalan-jalan di tempat yang segar
dapat menghilangkan lelah.
2. Tidur
Istirahat yang baik adalah dengan tidur.
Namun, tidur terlalu lama akan menjadi
kurang baik. Oleh karena itu, tidurlah yang
cukup. Tidur jangan terlalu malam. Tidurlah
delapan jam dalam sehari.
Tidurlah pada tempat yang nyaman
dengan tubuh kamu. Cucilah tangan, kaki,
dan sikat gigi sebelum tidur. Janganlah lupa
membiasakan berdoa sebelum tidur.
Duduk santai
di bawah pohon
Gambar 5.3
Tidur nyaman
di atas kasur
Gambar 5.4
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
52
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Ringkasan Bab 5
1. Cara mencuci pakaian.
a. Cucilah pakaian dengan menggunakan sabun atau
deterjen.
b. Gunakanlah air yang bersih untuk membilas dan merendam
pakaian.
c. Pisahkan pakaian yang luntur dan berwarna.
d. Gosok atau masukkan pada mesin cuci supaya kotoran
hilang.
e. Keringkanlah pakaian yang telah dicuci dengan cara
dijemur.
2. Rapikan pakaian dengan setrika. Lipat dan simpan pakaian di
lemari.
3. Istirahat yang baik adalah dengan tidur yang cukup. Waktu
istirahat yang dibutuhkan dalam sehari adalah delapan jam.
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti dan sudah melakukan hidup
sehat? Jika terdapat materi yang tidak kamu mengerti, tanyakan
kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Praktikkan dan kerjakan di buku tugasmu.
Apakah kamu sudah bisa menjaga kebersihan pakaianmu?
Coba kamu tulis agenda aktivitas keseharianmu.
Budaya Hidup Sehat
53
1. Cucilah pakaian dengan meng
-
gunakan ....
a.
pasta gigi
b.
sabun mandi
c.
deterjen
2. Gunakanlah air yang ... untuk
mencuci pakaian.
a.
banyak
b.
bersih
c.
berbusa
3. Pakaian yang berwarna sebaik
nya di ... sebelum dicuci.
a.
pisahkan
b.
satukan
c.
buang
4. Pakaian yang kotor harus
segera di ....
a.
buang
b.
jemur
c.
cuci
5. Berganti pakaian sebaiknya
....
a.
sehari sekali
b.
seminggu sekali
c.
tidak perlu diganti
6. Rapikan pakaian dengan cara
....
a.
dijemur
b.
disetrika
c.
disimpan di lemari
7. Apabila tidak beristirahat tubuh
akan terasa ....
a.
semangat
b.
lemas
c.
segar
8. Bentuk istirahat yang paling
baik adalah dengan
....
a.
jalan-jalan
b.
nonton televisi
c.
tidur
9. Tidur yang cukup adalah selama
... dalam sehari.
a.
8 jam
b.
6 jam
c.
5 jam
10.
Dengan beristirahat akan mem
-
buat tubuh kita menjadi ....
a.
segar
b.
lemas
c.
lelah
Evaluasi Bab 5
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
54
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
1. Tidur terlalu malam akan membuat tubuhmu ....
2. Sebelum tidur sebaiknya kita ....
3. Pakailah ... supaya pakaian menjadi wangi dan lembut.
4. Simpan pakaian yang bersih di ....
5. Perhatikan gambar berikut.
a. b.
Kegiatan apa yang dilakukan pada gambar-gambar tersebut?
B. Lengkapilah titik-titik berikut.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
55
Evaluasi Semester I
1. Gerakan berpindah tempat
merupakan gerak ....
a.
lokomotor
b.
lokomotif
c.
manipulatif
2. Berjalan dan melompat
merupa kan gerakan ....
a.
nonlokomotor
b.
lokomotor
c.
manipulatif
3. Gerakan membelah kayu
merupa kan bentuk gerak ....
a.
tukang kayu
b.
manipulatif
c.
nonlokomotor
4. Mendorong bahu teman untuk
melatih otot ....
a.
perut
b.
kaki
c.
bahu
5. Untuk melatih otot bahu bisa
melalui latihan ....
a.
tarik menarik tangan
b.
naik turun tangga
c.
menggendong teman
6. Melatih daya tahan tungkai
dapat dilakukan dengan ....
a. naik turun tangga
b.
push up
c. tiduran
7. Untuk melatih daya tahan dapat
dilakukan dengan ....
a.
berbaring
b.
lari memindahkan
benda
c.
duduk
8. Gerakan yang termasuk latihan
keseim bangan adalah ....
a.
Berguling ke depan
b.
Berjalan di atas balok kayu
c.
Lompat tali
9. Berdiri satu kaki berpasangan
berguna untuk melatih ....
a.
keseimbangan
b.
kekuatan
c.
ketangkasan
10. Untuk melatih keseimbangan
dapat melalui berjalan ....
a.
di air
b.
di jalan
c.
di balok kayu
11. Berguling ke depan supaya
aman dapat menggunakan ....
a.
terpal
b.
matras
c.
bantal
12. Gerakan ritmik merupakan
gerakan ....
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
56
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
a.
berirama
b.
bergerak
c.
ceria
13. Pada gerakan jalan di tempat
posisi tangan di ....
a.
atas
b.
pinggang
c.
pantat
14. Gerakan jalan di tempat posisi
kaki ....
a.
diayun
b.
diputar
c.
ditekuk
15. Arah pandangan pada senam
ritmik adalah ....
a.
ke samping
b.
ke depan
c.
ke belakang
16. Cucilah pakaian dengan
menggunakan ....
a.
pasta gigi
b.
sabun mandi
c.
deterjen
17. Gunakanlah air yang ... untuk
mencuci pakaian.
a. banyak
b.
bersih
c.
berbusa
18. Pakaian yang berwarna sebaik-
nya ... sebelum dicuci.
a. dipisahkan
b.
disatukan
c.
dibuang
19. Pakaian yang kotor harus
segera ....
a.
dibuang
b.
dijemur
c.
dicuci
20. Berganti pakaian sebaiknya ....
a.
sehari sekali
b.
seminggu sekali
c.
tidak perlu diganti
1. Berjalan dan berlari termasuk gerak ....
2. Gerak diam di tempat disebut gerak ....
3. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan ....
4. Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan ....
5. Senam ritmik dapat dilakukan dengan ... dan ....
6. Organisasi senam di Indonesia adalah ....
7. Sikap pesawat terbang dapat untuk melatih ....
8. Posisi tangan saat berjalan di atas balok di ....
9. Jika tidur terlalu malam, akan membuat tubuh kita ....
10. Simpanlah pakaian yang bersih di ....
B. Lengkapilah titik-titik berikut.